Stage Cross Triathlon : 8 et 9 Mai 2020

Me contacter : 06.88.09.64.51 - korubzh@gmail.com

Ce stage à pour objectif de vous aider à préparer une épreuve de Cross triathlon (X-Tri) et d'aborder votre saison dans les meilleures conditions. 

 

Durée : 2 jours

Avec ou sans Hébergement

 

Niveaux : Initié et +  

 

Prix par personne : 100 € 

 

Restauration : Pique Nique à prévoir le jour 1 et Restaurant Jour 2 (Budget 12 à 15€)

 

Hébergement : 22,50 € la nuitée,  gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.

 

Petit Déjeuner : 6 € ou a prévu par vos soins.

 

Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.

 

Effectif maxi : 8 personnes 

Effectif mini : 3 personnes 

Pré-requis à l’entrée du stage :

  • Pratique régulière du Triathlon vous avez déjà participé à des épreuves en Triathlon 
  • Niveau VTT : Niveau Initié requis, Consultez les différents niveaux VTT.
  • Un certificat médical de non contre-indication à la pratique du Triathlon et/ou votre licence FFTri en cours de validité. 

Matériel Trail

  • Tenue et chaussures de trail.
  • Veste coupe-vent.
  • Un bidon ou poche à eau.
  • Sac a dos de trail.
  • Encas ou barres énergétiques, boissons.
  • Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
  • Sifflet et couverture de survie.
  • Une petite pharmacie personnelle.
  • Votre carte vitale.

Matériel VTT

  • VTT révisé
  • Une pompe pour votre vélo
  • Une chambre à air de rechange
  • Un jeu de démonte pneus en plastique
  • Un kit multi-outils avec un dérive chaîne
  • Un jeu de clés 6 pans et Torx.
  • Quelques maillons rapides pour réparer votre chaîne
  • De la cordelette solide.

Matériel Natation

  • Maillot de bain 
  • Lunettes 
  • Combinaison Néoprène 
  • Bouée de Sécurité Eau Libre
  • Sandales/Claquettes 

Inclus dans la prestation

  • L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
  • Taie oreiller et housse de couette. 
  • Accès internet.
  • Accès Piscine

Non inclus

  • Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
  • Les boissons et dépenses personnelles.
  • Serviettes pour le gite.
  • Duvet ou couette pour le gite.
  • Oreiller.
  • L’assurance individuelle (assistance médicale).
  • Votre ration alimentaire durant les séances.
  • Hébergement et petit déjeune à régler en direct au gite.
  • Les repas pris au restaurant seront à régler sur place.

Informations Complémentaires

Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.

Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.

Programme

Samedi 8 Mai 2020

  • Rendez-vous à 8h00, piscine de Guipry-Messac. 
  • Accueil des stagiaires et présentation du stage.
  • 8h30 - 10h : Séance en Piscine. 
  • 10h à 10h30 : Retour Pléchâtel + Collation
  • 11h à 12h - Séance Trail : Séance dédiée au travail de côtes + technique de descente ( évaluation des qualités de descentes des stagiaires).
  • 12h - 14h Déjeuner au Gîte ou sur les bords de Vilaine (Pique Nique)
  • Atelier : 
  • 14h - 16h30 : Séance VTT
  • 16h45 - 17h30 : Travail de transition T2 VTT / CAP 
  • Échanges et Questions
  • Fin de Première Journée à 18h - 18h30
Pour les Stagiaires en Pension Complète : 
  • Temps libre, douche, soins, balade.
  • Diner au gite ou au restaurant.
  • Soirée d'échanges autour des thèmes de la planification, stratégie de course, nutrition, matériel...   
  • Fin de soirée libre : vie de groupe, échanges, jeux, lecture....

Dimanche 9 Mai 2020

 

Pour les Stagiaires en pension complète :

  • A partir de 7h00 : Réveil et Petit Déjeuner.

  • Rendez-vous à 8h pour le reste du groupe. 
  • 8h15 - 9h30 Séance en Eau Libre  + Travail T1 
  • 9h45 - 12h : Enchainement VTT : Boucle au départ du lieu de nage en eau libre, nous traversons plusieurs villages et profiterons de plusieurs points de vues. Nous aborderons quelques passages à allure de course 
  • Nettoyage Vélo, Change. 
  • 12h30 - 14h30 : Déjeuner au Restaurant 
  • 15h - 16h30 Séance Trail : Sortie au cours duquel nous réaliserons un léger travail de Fartlek pour travailler les allures de courses.  
  • 17h - 18h Atelier et Echanges sur le thème de la Planification en Cross Triathlon. 
  • Bilan et Fin du stage vers 18h -18h30

Les avantages de ce Stage

  • Encadrement par deux entraineurs diplômés et spécialistes du VTT/Trail et Natation. 
  • Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils (8 personnes maxi).
  • Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
  • La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Cross Triathlon.
  • Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.

Modalités d'inscription

Sur Klikego : 

 

Contact : Etienne Daligault - 

Par téléphone ou email :  0688096451 - korubzh@gmail.com

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