Stage Prépa Trail d'Automne : 12 et 13 Novembre 2021
Stage qui à pour but de vous aider à préparer un Trail Nocturne ou semi Nocturne. Ainsi que de vous donner des outils d'entrainement.
Durée : 2 jours
Avec ou sans Hébergement
Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés.
Prix par personne : 90 €
Restauration : Pique-Niques à prévoir Jour 2
Repas du soir : Prévoir votre repas que nous prendrons au gite.
Hébergement : 25 € la nuitée, gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.
Petit Déjeuner : A prévoir par vos soins.
Effectif maxi : 8 personnes
Effectif mini : 3 personnes
Pré-requis à l’entrée du stage :
- Pratique régulière de la course à pied, trail : 2/3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 1h30 d'effort.
- Niveau VMA minimum : 12 - 13 km/h
- Expérience, participation à des Trails ou courses natures de 15 à 20 kms.
- Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité.
- Avoir testé son éclairage et rechargé la batterie.
Matériel à Prévoir
- Tenue et chaussures de trail.
- Veste coupe-vent.
- Un bidon ou poche à eau.
- Sac a dos de trail.
- Une lampe frontale de 300 lumens minimum
- Encas ou barres énergétiques, boissons.
- Casquette, lunettes de soleil.
- Sifflet et couverture de survie.
- Une petite pharmacie personnelle.
- Votre carte vitale.
Inclus dans la prestation
- L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
- Taie oreiller et housse de couette.
- Accès internet.
Non inclus
- Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
- Les boissons et dépenses personnelles.
- Serviettes pour le gite.
- Duvet ou couette pour le gite.
- Oreiller.
- L’assurance individuelle (annulation, assistance médicale).
- Votre ration alimentaire durant les séances.
Informations Complémentaires
En cas de déplacements lors du stage, ils se feront en co-voiturage.
Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.
Programme
Vendredi 12 Novembre 2021
- Rendez-vous à 18h00, au parking de la plage à Pléchâtel.
- Accueil des stagiaires et présentation du stage.
- Séance 1 : Sortie d'1h30 à 2h pour découvrir le trail de nuit, bien utiliser son matériel, quelles erreurs ne pas commettre lors d'un Trail nocturne.
- Dîner au Gîte (Pique Nique à Prévoir)
- Atelier : Nutrition, comment bien s'alimenter en Trail. Quelques outils simples et efficaces.
- Séance de souplesse dirigée
- Échanges et Questions
- Fin de Première Journée à 21h - 21h30
Samedi 13 Novembre 2021
Pour les Stagiaires en pension complète :
- A partir de 8h : Réveil et Petit Déjeuner.
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- Rendez-vous à 8h45, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 2 : Séance dédiée à la technique de descente en Trail ainsi qu'à l'explorations de 2 méthodes d'entrainements en Trail.
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Atelier sur le thème de la planification en Trail.
- Séance 3 : Sortie longue semi nocturne de 2h -2h30 : Boucle au départ du gite, nous traversons plusieurs villages et profiterons de plusieurs points de vues jusqu'au coucher du soleil, nous terminerons la sortie de nuit. Paysages et plaisir garanti. Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort.
- Séance de souplesse dirigée.
- Échanges et Questions.
- Bilan et Fin du stage vers 19h30.
Les avantages de ce Stage
- Encadrement par un entraineur spécialiste du Trail.
- Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
- Stage dédié à la préparation d'un Trail nocturne ou semi nocturne.
- Explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
- Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
- La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
Modalités d'inscription
Sur Klikego :
Contact : Etienne Daligault -
Par téléphone ou email : 0688096451 - korubzh@gmail.com