Trail :Stage d'Automne: 1 au 3 Novembre 2019

Me contacter : 06.88.09.64.51 - korubzh@gmail.com

Stage d'entrainement dans le but de vous préparer pour un Trail d'automne de 15 à 30 kilomètres voire +.

 

Durée : 3 jours, 2 nuits.

 

Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés. 

 

Hébergement : Gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.

 

Restauration : Pension complète, repas au gite ou restaurant. 

 

Prix par personne : 280 €

Prix sans hébergement : 195 € (Encadrement et repas du midi)

 

Effectif maxi : 8 personnes 

Effectif mini : 3 personnes 

Pré-requis à l’entrée du stage :

  • Pratique régulière de la course à pied, trail : 2/3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 1h30 d'effort.
  • Niveau VMA minimum : 11 à 12 km/h
  • Expérience, participation à des Trails ou courses natures de 15 à 20 kms.
  • Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité. 

Matériel à Prévoir

  • Tenue et chaussures de trail.
  • Veste coupe-vent.
  • Un bidon ou poche à eau.
  • Sac a dos de trail.
  • Une lampe frontale.
  • Encas ou barres énergétiques, boissons.
  • Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
  • Sifflet et couverture de survie.
  • Bâtons.
  • Une petite pharmacie personnelle.
  • Votre carte vitale.  

Inclus dans la prestation

  • L’hébergement en gite.
  • Les repas du déjeuner du jour 1 au déjeuner du jour 3. 
  • L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
  • Taie oreiller et housse de couette. 
  • Accès internet.

Non inclus

  • Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
  • Les boissons et dépenses personnelles.
  • Serviettes pour le gite.
  • Duvet ou couette pour le gite.
  • Oreiller.
  • L’assurance individuelle (annulation, assistance médicale).
  • Votre ration alimentaire durant les séances.

Informations Complémentaires

Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.

Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.

Programme

Vendredi 1 Novembre 2019

  • Rendez-vous à 8h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
  • Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
  • Sortie d'une heure, nous aborderons le développement des qualités de puissance. 
  • Déjeuner au gite.
  • Circuit training global : PPG. 
  • Sortie semi-nocturne d'une heure pour profiter du couché de soleil et expérimenter le Trail de nuit.  
  • Dîner au gite.
  • Conférence sur le thème de la planification.

Samedi 2 Novembre 2019

  • A partir de 7h30 : Réveil et Petit Déjeuner.
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Sortie d'environ 15 km avec un travail de Fartlek sur circuit.
  • Déjeuner au restaurant.
  • Sortie d'environ 15 km avec travail spécifique de côtes, nous aborderons les différentes méthodes de travail en côtes.
  • Circuit training spécifique Trail « Renfo musculaire ».
  • Temps d'échanges et de travail sur la conception d’une planification.
  • Séance de souplesse dirigée.
  • Diner au Gite. 
  • Conférence : Planification, stratégie de course, nutrition.

Dimanche 3 Novembre 2019

  • A partir de 7h30 : Réveil et Petit Déjeuner.
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Sortie Longue de 2h - 2h30 : Boucle autour de Bourg des Comptes, nous traversons plusieurs villages et profiterons de plusieurs points de vues. Paysages et plaisir garanti. Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort.
  • Déjeuner au Restaurant + Sieste
  • Séance courte de 45 min pour aborder le travail de descente. 
  • Douche et rangement des chambres.
  • 17h : Bilan et Fin du stage
  • 17h30 : Fin 

Les avantages de ce Stage

  • Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
  • Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
  • Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
  • Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
  • La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
  • Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.

Modalités d'inscription

Sur Klikego : https://www.klikego.com/inscription/stage-trail-evaluation-et-planification-2019/course-a-pied-running/1561273353017-1

 

Contact : Etienne Daligault - 

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