Stage Trail Dénivelé : Préparation Trail Montagne : 21-22 Mai 2022
Stage d'entrainement dans le but de vous préparer pour un Trail de Montagne avec fort dénivelé.
Durée : 2 jours
Avec ou sans Hébergement
Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés.
Dénivelé : 1800 m D+
Prix par personne : 90 €
Restauration : Pique Nique à prévoir le jour 1 et jour 2
Hébergement : 25 € la nuitée, gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.
Petit Déjeuner : Prévu par vos soins.
Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.
Effectif maxi : 8 personnes
Effectif mini : 3 personnes
Pré-requis à l’entrée du stage :
- Pratique régulière de la course à pied, trail : 3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 2h d'effort.
- Niveau VMA minimum : 13 km/h
- Expérience, participation à des Trails de 20 - 25 kms.
- Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité.
Matériel à Prévoir
- Tenue et chaussures de trail.
- Veste coupe-vent.
- Un bidon ou poche à eau.
- Sac a dos de trail.
- Une lampe frontale.
- Encas ou barres énergétiques, boissons.
- Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
- Sifflet et couverture de survie.
- Bâtons (Obligatoires pour ce stage)
- Une petite pharmacie personnelle.
- Votre carte vitale.
- Une paire de chaussons ou claquettes.
Inclus dans la prestation
- L’encadrement est effectué par un entraineur diplômé.
- Taie oreiller et housse de couette.
- Accès internet.
Non inclus
- Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
- Les boissons et dépenses personnelles.
- Serviettes pour le gite.
- Duvet ou couette pour le gite.
- Oreiller.
- L’assurance individuelle (assistance médicale).
- Votre ration alimentaire durant les séances.
- Hébergement et petit déjeuner à régler en direct au gite.
- Les repas pris au restaurant seront à régler sur place.
Informations Complémentaires
Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.
Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.
Programme
Samedi 21 Mai 2022
- Rendez-vous à 9h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
- Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 1 : Test de VMA Ascensionnelle + séance dédiée aux descentes longues et à l'évaluation des qualités de descentes des stagiaires.
- Séance PP1 : Circuit training global : PPG.
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Atelier 1 : Comment exploiter les données du Test VMA.A réalisé le matin.
- Atelier 2 : Les montées et descentes en Trail, éléments techniques, comment les travailler à l'entrainement.
- Séance 2 : Sortie un travail de Fartlek "Spé Montagne" sur circuit composé de montées raides et descentes.
- Rouleau de massage et/ou souplesse dirigée.
- Échanges et Questions - Fin de Première Journée à 18h - 18h30
Pour les Stagiaires en Pension Complète :
- Temps libre, douche, soins, balade.
- Diner au gite ou au restaurant.
- Soirée d'échanges autour des thèmes de la planification, stratégie de course, nutrition.
- Fin de soirée libre : vie de groupe, échanges, jeux, lecture....
Dimanche 22 Mai 2022
Pour les Stagiaires en pension complète :
- A partir de 6h30 : Réveil et Petit Déjeuner.
-
- Rendez-vous à 7h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 3 : Rando Course de 3h30 - 4h avec dénivelé important (800 m de D+). Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort.
- Déjeuner au Gite.
- Atelier 3 : sur les thèmes de la FC et la planification en Trail.
- Séance 4 : Dernière sortie en Run & Bike. Nous aborderons l'utilité de la pratique du vélo dans votre préparation.
- Rouleau de massage et/ou souplesse dirigée.
- Échanges et Questions, Pot, Bilan et Fin de stage vers 13h30 - 14h.
Les avantages de ce Stage
- Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
- Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
- Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
- Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
- La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
- Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.
Modalités d'inscription
Sur Klikego :
Contact : Etienne Daligault -
Par téléphone ou email : 0688096451 - korubzh@gmail.com