Stage Préparation Trail Montagne : 25 et 26 Avril ou 13 et 14 Juin 2020
Stage d'entrainement dans le but de vous préparer pour un Trail de Montagne avec fort dénivelé.
Durée : 2 jours
Avec ou sans Hébergement
Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés.
Prix par personne : 90 €
Restauration : Pique Nique à prévoir le jour 1 et Restaurant Jour 2 (Budget 12 à 15€)
Hébergement : 22,50 € la nuitée, gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.
Petit Déjeuner : 6 € ou a prévu par vos soins.
Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.
Effectif maxi : 8 personnes
Effectif mini : 3 personnes
Pré-requis à l’entrée du stage :
- Pratique régulière de la course à pied, trail : 3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 2h d'effort.
- Niveau VMA minimum : 12 km/h
- Expérience, participation à des Trails de 20 - 25 kms.
- Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité.
Matériel à Prévoir
- Tenue et chaussures de trail.
- Veste coupe-vent.
- Un bidon ou poche à eau.
- Sac a dos de trail.
- Une lampe frontale.
- Encas ou barres énergétiques, boissons.
- Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
- Sifflet et couverture de survie.
- Bâtons (Obligatoires pour ce stage)
- Une petite pharmacie personnelle.
- Votre carte vitale.
Inclus dans la prestation
- L’encadrement est effectué par un entraineur diplômé.
- Taie oreiller et housse de couette.
- Accès internet.
Non inclus
- Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
- Les boissons et dépenses personnelles.
- Serviettes pour le gite.
- Duvet ou couette pour le gite.
- Oreiller.
- L’assurance individuelle (assistance médicale).
- Votre ration alimentaire durant les séances.
- Hébergement et petit déjeuner à régler en direct au gite.
- Les repas pris au restaurant seront à régler sur place.
Informations Complémentaires
Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.
Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.
Programme
Samedi 25 Avril 2020
Samedi 13 Juin 2020
- Rendez-vous à 9h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
- Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 1 : Séance dédiée aux descentes longues et à l'évaluation des qualités de descentes des stagiaires.
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Atelier : Les montées et descentes en Trail, éléments techniques, comment les travailler à l'entrainement.
- Séance 2 : Sortie un travail de Fartlek "Spé Montagne" sur circuit composé de montées raides et descentes.
- Séance PP1 : Circuit training global : PPG.
- Séance de souplesse dirigée
- Échanges et Questions
- Fin de Première Journée à 18h - 18h30
Pour les Stagiaires en Pension Complète :
- Temps libre, douche, soins, balade.
- Diner au gite ou au restaurant.
- Soirée d'échanges autour des thèmes de la planification, stratégie de course, nutrition.
- Fin de soirée libre : vie de groupe, échanges, jeux, lecture....
Dimanche 26 Avril 2020
Dimanche 14 Juin 2020
Pour les Stagiaires en pension complète :
- A partir de 6h : Réveil et Petit Déjeuner.
-
- Rendez-vous à 7h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 3 : Rando Course de 3h30 - 4h avec dénivelé important (1000m de D+). Boucle au départ du gite, nous traversons plusieurs villages et profiterons de plusieurs points de vues. Paysages et plaisir garanti. Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort.
- Déjeuner au Restaurant
- Atelier sur le thème de la planification en Trail.
- Séance 4 : Sortie légère avec un travail spécifique de côtes, nous aborderons les différentes méthodes de travail en côtes.
- Direction la piscine pour récupérer de vos efforts fournis durant le stage.
- Séance de souplesse dirigée.
- Échanges et Questions.
- Pot, Bilan et Fin du stage vers 18h30.
Les avantages de ce Stage
- Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
- Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
- Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
- Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
- La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
- Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.
Modalités d'inscription
Sur Klikego :
Contact : Etienne Daligault -
Par téléphone ou email : 0688096451 - korubzh@gmail.com