Stage Trail : Evaluation & Planification: 26 & 27 Février 2022
Stage dédié au travail spécifiques des montées et descentes, ce stade vous apportera aussi de nombreuses informations pour vous aider à planifier votre saison de Trail jusqu'à votre objectif.
Durée : 1 jour et demi
Avec ou sans Hébergement
Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés.
Prix par personne : 90 €
Restauration : Pique Nique à prévoir le jour 1 et jour 2.
Hébergement : 25 € la nuitée, gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.
Petit Déjeuner : A prévoir par vos soins.
Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.
Effectif maxi : 10 personnes
Effectif mini : 4 personnes
Pré-requis à l’entrée du stage :
- Pratique régulière de la course à pied, trail : 2 fois par semaine pendant 1h à 1h15.
- Niveau VMA minimum : 12 km/h
- Expérience, participation à des Trails ou courses natures de 15 à 20 kms.
- Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité.
Matériel à Prévoir
- Tenue et chaussures de trail.
- Veste coupe-vent.
- Un bidon ou poche à eau.
- Une lampe frontale.
- Encas ou barres énergétiques, boissons.
- Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
- Sifflet et couverture de survie.
- Bâtons.
- Une petite pharmacie personnelle.
- Votre carte vitale.
- Une paire de claquette ou chausson pour le gîte.
Inclus dans la prestation
- L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
- Taie oreiller et housse de couette.
- Accès internet.
Non inclus
- Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
- Les boissons et dépenses personnelles.
- Serviettes pour le gite.
- Duvet ou couette pour le gite.
- Oreiller.
- L’assurance individuelle (annulation, assistance médicale).
- Votre ration alimentaire durant les séances.
Informations Complémentaires
Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.
Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.
Programme
Samedi 26 Février 2022
- Rendez-vous à 8h45 au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
- Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 1: Sortie avec un travail spécifique dédié à la technique et gestion des montées/descentes en Trail, nous aborderons les différentes méthodes d'entrainement pour progresser dans ces secteurs.
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Atelier : Retour théorique sur le thème des montées et descentes en Trail + Atelier sur le thème de la planification.
- Séance 2: Sortie Trail avec une séance de Fartlek.
- Séance de souplesse dirigée
- Échanges et Questions
- Fin de Première Journée à 18h - 18h30
Pour les Stagiaires en Pension Complète :
- Temps libre, douche, soins...
- Diner au gite ou au restaurant.
- Fin de soirée libre : vie de groupe, échanges, jeux, lecture....
Dimanche 27 Février 2022
Pour les stagiaires en pension complète :
- A partir de 7h30 : Réveil et Petit Déjeuner.
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- Rendez-vous à 8h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 3 : Sortie longue de 3h : Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort en Trail.
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Échanges et Questions.
- Bilan et Fin du stage vers 13h30 - 14h.
Les avantages de ce Stage
- Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
- Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
- Stage dédié à évaluer vos capacités et à la transmission d'information pour progresser.
- Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
- La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
- Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.
Modalités d'inscriptions
Sur Klikego :
Contact : Etienne Daligault -
Par téléphone ou email : 06.88.09.64.51 - korubzh@gmail.com