Stage Trail Printemps  : 26 & 27 Mars 2022

Me contacter : 06.88.09.64.51 - korubzh@gmail.com

Stage qui aura pour but de vous aider à préparer un Trail de courte à longue distance. Ainsi que de vous donner des outils d'entrainement. 

 

Durée : 1,5 jours

Avec ou sans Hébergement

 

Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés. 

 

Dénivelé sur le stage : 1200 D+ 

 

Prix par personne : 75 € 

 

Restauration : Pique-Niques à prévoir le jour 1 et Jour 2.

 

Hébergement : 25 € la nuitée,  gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.

 

Petit Déjeuner : A prévoir par vos soins.

 

Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.

 

Effectif maxi : 10 personnes 

Effectif mini : 3 personnes 

Pré-requis à l’entrée du stage :

  • Pratique régulière de la course à pied, trail : 2/3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 1h30 d'effort.
  • Niveau VMA minimum : 12 km/h
  • Expérience, participation à des Trails ou courses natures de 15 à 20 kms.
  • Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité. 

Matériel à Prévoir

  • Tenue et chaussures de trail.
  • Veste coupe-vent.
  • Un bidon ou poche à eau.
  • Sac a dos de trail.
  • Encas ou barres énergétiques, boissons.
  • Casquette, lunettes de soleil.
  • Sifflet et couverture de survie.
  • Une petite pharmacie personnelle.
  • Votre carte vitale.  
  • Chaussons ou claquettes pour le gîte 

Inclus dans la prestation

  • L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
  • Taie oreiller et housse de couette. 
  • Accès internet.

Non inclus

  • Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
  • Les boissons et dépenses personnelles.
  • Serviettes pour le gite.
  • Duvet ou couette pour le gite.
  • Oreiller.
  • L’assurance individuelle (annulation, assistance médicale).
  • Votre ration alimentaire durant les séances.

Informations Complémentaires

En cas de déplacements lors du stage, ils se feront en co-voiturage.

Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.

Programme

Samedi 26 Mars 2022

 

Rendez-vous à 8h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.

  • Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 1 : Séance dédiée à la technique de descente, vous expérimenterez plusieurs méthodes d'entraînement aux descentes 
  • Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
  • Atelier 1 : Gérer son alimentation en Trail
  • - Présentation du travail de Fartlek en Trail et de ses avantages. 
  • Séance 2 : Sortie Trail avec une séance de Fartlek sur circuit.
  • Découverte du Foam Roller et souplesse dirigée. 
  • Échanges et Questions
  • Fin de Première Journée à 17h30 - 18h 

 

Dimanche 27 Mars 2022

 

Pour les Stagiaires en pension complète :

  • A partir de 7h00 : Réveil et Petit Déjeuner.

  • Rendez-vous à 7h45, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe. 
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 3 : Sortie longue de 2h30 à 3h : Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort et les différentes techniques d'usage des bâtons.
  • Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
  • Atelier sur le thème de la planification en Trail.
  • Échanges et Questions.
  • Bilan et Fin du stage vers 14h.

Les avantages de ce Stage

  • Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
  • Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
  • Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
  • Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
  • La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
  • Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.

Modalités d'inscription

Sur Klikego :

 

Contact : Etienne Daligault - 

Par téléphone ou email :  0688096451 - korubzh@gmail.com

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