Stage Trail Automne : 1 & 2 Octobre 2022
Stage qui aura pour but de vous aider à préparer un Trail de courte à longue distance. Ainsi que de vous donner des outils d'entrainement.
Durée : 1,5 jours
Avec ou sans Hébergement
Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés.
Dénivelé sur le stage : 1200 D+
Prix par personne : 90 €
Restauration : Pique-Niques à prévoir le jour 1 et Jour 2.
Hébergement : 25 € la nuitée, gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.
Petit Déjeuner : A prévoir par vos soins.
Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.
Effectif maxi : 8/10 personnes
Effectif mini : 3 personnes
Pré-requis à l’entrée du stage :
- Pratique régulière de la course à pied, trail : 2/3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 1h30 d'effort.
- Niveau VMA minimum : 12 km/h
- Expérience, participation à des Trails ou courses natures de 15 à 20 kms.
- Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité.
Matériel à Prévoir
- Tenue et chaussures de trail.
- Veste coupe-vent.
- Un bidon ou poche à eau.
- Sac a dos de trail.
- Encas ou barres énergétiques, boissons.
- Casquette, lunettes de soleil.
- Sifflet et couverture de survie.
- Une petite pharmacie personnelle.
- Votre carte vitale.
- Chaussons ou claquettes pour le gîte
Inclus dans la prestation
- L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
- Taie oreiller et housse de couette.
- Accès internet.
Non inclus
- Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
- Les boissons et dépenses personnelles.
- Serviettes pour le gite.
- Duvet ou couette pour le gite.
- Oreiller.
- L’assurance individuelle (annulation, assistance médicale).
- Votre ration alimentaire durant les séances.
Informations Complémentaires
En cas de déplacements lors du stage, ils se feront en co-voiturage.
Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.
Programme
Samedi 1 Octobre 2022
Rendez-vous à 8h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
- Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 1 : Séance dédiée à la technique de descente, vous expérimenterez plusieurs méthodes d'entraînement aux descentes
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Atelier 1 : Gérer son alimentation en Trail
- - Présentation du travail de Fartlek en Trail et de ses avantages.
- Séance 2 : Sortie Trail avec une séance de Fartlek sur circuit.
- Découverte du Foam Roller et souplesse dirigée.
- Échanges et Questions
- Fin de Première Journée à 17h30 - 18h
Dimanche 2 Octobre 2022
Pour les Stagiaires en pension complète :
- A partir de 7h00 : Réveil et Petit Déjeuner.
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- Rendez-vous à 7h45, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe.
- Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)
- Séance 3 : Sortie longue de 2h30 à 3h : Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort et les différentes techniques d'usage des bâtons.
- Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
- Atelier sur le thème de la planification en Trail.
- Échanges et Questions.
- Bilan et Fin du stage vers 14h.
Les avantages de ce Stage
- Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
- Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
- Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
- Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
- La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
- Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.
Modalités d'inscription
Sur Klikego :
Contact : Etienne Daligault -
Par téléphone ou email : 0688096451 - korubzh@gmail.com