Stage de Printemps  : 28 et 29 Mars 2020

Me contacter : 06.88.09.64.51 - korubzh@gmail.com

Stage d'entrainement dans le but de vous préparer pour votre objectif de saison estivale. Du Trail Court au Trail long.

 

Durée : 2 jours

Avec ou sans Hébergement

 

Niveaux : Initiés, Confirmés, Expérimentés. 

 

Prix par personne : 90 € 

 

Restauration : Pique Nique à prévoir le jour 1 et Restaurant Jour 2 (Budget 12 à 15€)

 

Hébergement : 22,50 € la nuitée,  gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.

 

Petit Déjeuner : 6 € ou a prévu par vos soins.

 

Repas du soir : Restaurant ou possibilité de se faire à manger au gîte.

 

Effectif maxi : 8 personnes 

Effectif mini : 3 personnes 

Pré-requis à l’entrée du stage :

  • Pratique régulière de la course à pied, trail : 2/3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 1h30 d'effort.
  • Niveau VMA minimum : 11 à 12 km/h
  • Expérience, participation à des Trails ou courses natures de 15 à 20 kms.
  • Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité. 

Matériel à Prévoir

  • Tenue et chaussures de trail.
  • Veste coupe-vent.
  • Un bidon ou poche à eau.
  • Sac a dos de trail.
  • Une lampe frontale.
  • Encas ou barres énergétiques, boissons.
  • Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
  • Sifflet et couverture de survie.
  • Bâtons.
  • Une petite pharmacie personnelle.
  • Votre carte vitale.  

Inclus dans la prestation

  • L’encadrement est effectué par un technicien diplômé.
  • Taie oreiller et housse de couette. 
  • Accès internet.

Non inclus

  • Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
  • Les boissons et dépenses personnelles.
  • Serviettes pour le gite.
  • Duvet ou couette pour le gite.
  • Oreiller.
  • L’assurance individuelle (assistance médicale).
  • Votre ration alimentaire durant les séances.
  • Hébergement et petit déjeune à régler en direct au gite.
  • Les repas pris au restaurant seront à régler sur place.

Informations Complémentaires

Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.

Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.

Programme

Vendredi 28 Mars 2020

  • Rendez-vous à 9h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
  • Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 1 : Séance dédiée à la technique de descente et à l'évaluation des qualités de descentes des stagiaires.
  • Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
  • Atelier : Les descentes en Trail, éléments techniques, comment les travailler à l'entrainement. 
  • Séance 2 : Sortie Trail avec une séance de Fartlek sur circuit.
  • Séance PP1 : Circuit training global : PPG. 
  • Séance de souplesse dirigée
  • Échanges et Questions
  • Fin de Première Journée à 18h - 18h30

 

Pour les Stagiaires en Pension Complète :

 

  • Temps libre, douche, soins, balade.
  • Diner au gite ou au restaurant.
  • Soirée d'échanges autour des thèmes de la planification, stratégie de course, nutrition.    
  • Fin de soirée libre : vie de groupe, échanges, jeux, lecture....

Samedi 29 Mars 2020

 

Pour les Stagiaires en pension complète :

  • A partir de 7h30 : Réveil et Petit Déjeuner.

  • Rendez-vous à 9h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe. 
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 3 : Sortie longue de 2h -2h30 : Boucle au départ du gite, nous traversons plusieurs villages et profiterons de plusieurs points de vues. Paysages et plaisir garanti. Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort.
  • Déjeuner au Restaurant 
  • Atelier sur le thème de la planification en Trail.
  • Séance 4 : Sortie avec un travail spécifique de côtes, nous aborderons les différentes méthodes de travail en côtes.
  • Séance PP2 : Circuit training spécifique Trail « Renfo musculaire ».
  • Séance de souplesse dirigée.
  • Échanges et Questions.
  • Bilan et Fin du stage vers 18h. 

Les avantages de ce Stage

  • Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
  • Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
  • Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
  • Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
  • La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
  • Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.

Modalités d'inscription

Sur Klikego : 

 

Contact : Etienne Daligault - 

Par téléphone ou email :  0688096451 - korubzh@gmail.com

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