Week end Choc Prépa Trail 70 à 120 kms :  18/19/20 Juin 2021

Me contacter : 06.88.09.64.51 - korubzh@gmail.com

L’objectif du week-end choc est de réaliser un volume d’entrainement important en un minimum de temps. C’est aussi l’occasion de se rapprocher des conditions que vous rencontrerez lors de votre objectif. 

 

Durée : 3 jours 

Avec ou sans Hébergement

 

Niveaux : Confirmés, Expérimentés. 

 

Prix par personne : 100 € 

 

Restauration : Pique Nique à prévoir pour le vendredi soir & samedi midi. 

 

Hébergement : 25 € la nuitée,  gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.

 

Petit Déjeuner : 6 € ou a prévu par vos soins.

 

Repas du samedi soir : Crêperie. 

Repas du dimanche midi : Collation offerte. 

 

Effectif maxi : 8 personnes 

Effectif mini : 3 personnes 

Pré-requis à l’entrée du stage :

  • Pratique régulière de la course à pied, trail : 3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 4h d'effort.
  • Niveau VMA minimum : 14 km/h
  • Expérience, participation à des Trails de 50 - 60 kms.
  • Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité. 

Matériel à Prévoir

  • Tenue et chaussures de trail.
  • Veste coupe-vent.
  • Un bidon ou poche à eau.
  • Sac a dos de trail.
  • Une lampe frontale.
  • Encas ou barres énergétiques, boissons.
  • Casquette, lunettes de soleil, crème solaire.
  • Sifflet et couverture de survie.
  • Bâtons (Obligatoires pour ce stage)
  • Une petite pharmacie personnelle.
  • Votre carte vitale.  
  • Une paire de chaussons ou claquettes. 

Inclus dans la prestation

  • L’encadrement est effectué par un entraineur diplômé.
  • Taie oreiller et housse de couette. 
  • Accès internet.

Non inclus

  • Le mode d’acheminement pour se rendre au gite.
  • Les boissons et dépenses personnelles.
  • Serviettes pour le gite.
  • Duvet ou couette pour le gite.
  • Oreiller.
  • L’assurance individuelle (assistance médicale).
  • Votre ration alimentaire durant les séances.
  • Hébergement et petit déjeuner à régler en direct au gite.
  • Les repas pris au restaurant seront à régler sur place.

Informations Complémentaires

Les déplacements éventuels lors du stage se feront en co-voiturage avec les véhicules des participants.

Prévoir des vêtements adaptés en fonction des prévisions météo.

Programme

Vendredi 18 Juin 2021

 

Rendez-vous à 19h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.

  • Accueil des stagiaires, installation au gîte et présentation du stage.
  • Séance 1 : Sortie semi nocturne à basse intensité.
  • Rouleau de massage et/ou souplesse dirigée.
  • Diner au Gîte (Prévoir votre repas)
  • Atelier 1 : Bien gérer son alimentation en Trail. 
  • Fin de Première Journée à 22h30

Pour les Stagiaires en Pension Complète : 

  • Fin de soirée libre : échanges, jeux, lecture....

Samedi 19 Juin 2021

 

Pour les Stagiaires en pension complète :

  • A partir de 7h30 : Réveil et Petit Déjeuner.

  • Rendez-vous à 8h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe. 
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 1 : Test de VMA Ascensionnelle et séance de côtes longues. 
  • Séance PP1 : Circuit training global : PPG. 
  • Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
  • Atelier 1 : Comment exploiter les données du Test VMA.A réalisé le matin. 
  • Atelier 2 : La planification en Trail.
  • Séance 2 : 2 options : Nous réaliserons soit un léger travail de Fartlek adapté pour une prépa d'un Ultra Trail ou une sortie de Run & Bike. 
  • Atelier 3 : Les montées et descentes en Trail, éléments techniques, comment les travailler à l'entrainement. 
  • Rouleau de massage et/ou souplesse dirigée.
  • Échanges et Questions

Pour les Stagiaires en Pension Complète : 

  • Temps libre, douche.
  • Diner à la crêperie.  
  • Fin de soirée libre : vie de groupe, échanges, jeux, lecture....

Dimanche 20 Juin 2021

 

Pour les Stagiaires en pension complète :

  • A partir de 3h00 : Réveil et Petit Déjeuner si besoin (selon vos habitudes et stratégie nutritionnelle pour votre objectif)

  • Rendez-vous à 4h, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe. 
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 3 : Rando Course de 5 à 6h avec dénivelé important (1000 à 1100m de D+). 
  • Rouleau de massage et/ou souplesse dirigée.
  • Déjeuner au Gite : Prévu par l'organisateur. 
  • Échanges et Questions.
  • Pot, Bilan et Fin du stage vers 12h30 

Les avantages de ce Stage

  • Encadrement par un entraineur et préparateur physique spécialiste du Trail.
  • Groupe de petite taille pour favoriser l'individualisation des conseils.
  • Stage dédié à explorer différentes méthodes d'entrainement pour progresser.
  • Aide et conseils personnalisés pour planifier vos semaines d'entrainement en vue d’un objectif.
  • La découverte d’un cadre exceptionnel et idéal pour la pratique du Trail.
  • Un hébergement et une restauration de qualité à proximité du lieu de pratique.

Modalités d'inscription

Sur Klikego : 

 

Contact : Etienne Daligault - 

Par téléphone ou email :  0688096451 - korubzh@gmail.com

Me contacter

06.88.09.64.51

korubzh@gmail.com

Partenaires

Suivez Koru sur ...

Conditions Générales

Télécharger
CGV KORU
Conditions Générales de Vente koru.pdf
Document Adobe Acrobat 93.3 KB